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고민 & 물음표19

● 스트레스 화" 다스리기 스트레스, 피할 수 없다면 이겨라. 아주 간단하고 효과적으로 스트레스를 완화할 수 있는 방법을 소개한다. 1. 명상하라 명상으로 스트레스를 다스릴 수 있다. 이름하여 화를 가라앉히는 ‘화강(火降) 명상’이다. 이는 우리가 흔히 생각하는 명상법과는 약간 차이가 있다. 자연치유센터 힐리언스 선마을의 진용일 교수는 스트레스를 받으면 뇌와 내장기관으로 흘러가던 혈액이 근육으로 몰리는데 이를 개선하고 원활한 혈액순환을 유지하기 위해서는 인위적으로 근육을 사용해야 한다고 말한다. 의자와 같은 무거운 것을 들었다 놓는다거나, 팔굽혀펴기를 한다거나, 장풍을 쏘는 듯한 자세로 손에 힘을 모아본다거나 하는 방법이 바로 이런 화강 명상에 속한다. 1~2분 정도 이런 행동을 반복하다 보면 스트레스가 절로 풀린다는 것. 우리는.. 2023. 7. 10.

● 진로, 시험, 불안 ‘꿈’이 내게 무슨 소용 있을까? 한번뿐인 인생, 가시밭길이라도 내 가 가고픈 데로 걷고 싶은 마음이 굴뚝같다. 후회 없는 결단을 내리려면 어찌해야 할까? 세상 살기 참 어렵다. 입시경쟁은 무척 치열하다. 대학의 문은 갈수록 좁아진다. 진학만 하면 어려움이 끝날까? 안타깝게도 그렇지 않다. 취업은 더 어렵다. 괜찮은 일자리를 얻기는 바늘구멍만큼 좁다. 이런 처지에서 미래의 꿈을 말한다는 게 과연 의미 있을까? 의사가, 법조인이 되고 싶다고 해서 그냥 될 수 있는 게 아니지 않는가? 9급 공무원 되기도 하늘의 별 따기만큼 어려운 현실이다. 돈 못 버는 진로를 걷겠다고 주장하기는 더 어렵다. 소질과 적성이 그 쪽이면 뭐 하겠는가. 소설가가 되겠다, 철학을 공부하고 싶다, 역사학자가 되겠다는 아이 말에, 가라.. 2023. 7. 9.

● 이유없이 불안한 이유 이유없는 불안과 공포 7월 27th, 2011 by admin 아무 이유없이 갑자기 가슴이 두근거리면서 현기증이 나고 식은 땀이 난다. 속도 미식거리고 호흡 곤란이 온다. 숨이 제대로 쉬어지지 않으니 숨이 막혀 죽을 것 같은 공포감이 든다. 마치 심장과 폐와 무슨 큰 병이라도 생긴 것 같다. 그래서 병원 응급실에 달려오지만 병원에 도착할 때 쯤되면 증상이 가라앉고 검사해도 이상이 없다고 한다. 몸에 이상이 없다니 안심하고 집으로 돌아가지만 이유없는 불안과 공포는 반복된다. 내과에 입원해서 심장과 폐에 대한 온갖 검사를 해보지만 이상이 없고, 결국에는 정신과에 방문하게 된다. 정신과에 방문하게 되는 공황장애 환자의 일반적인 유형이다. 많이 알려졌지만 공황장애는 아직은 일반인에게는 낯선 병명이다. 공황(恐慌.. 2023. 7. 8.

● 화를 다스리는 방법 (부모와 아이) 빨리 배워서 빨리 성적이 오르는 것은 부작용이 따른다. 고도화 성장을 이루면서 결과 중심적인 사회가 되면서 과정을 무시한다. 감정에서 중요한 것은 과정! 불편한 감정, 화난 이유를 제대로 보지 않고 빨리 해결하려고만 하는 것 걱정인지, 화인지, 좌절감인지, 열등감인지 아까 다른 곳에서 받은 스트레스 때문인지 구분할 필요가 있다. 욱하는 사람일 수록 자신의 감정을 잘 포착을 못한다. 본인이 느끼는 감정의 종류를 잘 파악할 수 있어야함 아이는 자신의 분노가 무시당할 때 아이는 마음의문을 닫아버린다. 한 번 욱하지 않는 것이 열 번 잘해주는 것보다 더 큰 교육 욱하기 전에 딱 15초만 세자 아침드라마나 어릴적 어른들이 화를 처리하는 방법을 보고 자란 부분의 영향도 있다. 신경 전달 물질과 신경 회로에 문제가 .. 2023. 7. 7.

● 결혼 후 마음이 변하면 어쪄죠 결혼 후 마음이 변하게 될까봐 걱정입니다 법륜스님의 희망이야기 2013.09.17 - 질문자 “연애하다 마음이 변하는 것을 나쁘게 생각하지 않았습니다. 그러나 결혼적령기에 들면서 생각이 달라졌습니다. 결혼 뒤 마음이 변한다고 해서 그때마다 배우자를 바꿀 수 없으니 한 사람만 보면서 평생 살아야 한다는 걸 생각하게 됐습니다. 그 뒤로는 마음의 짐이 되었는지 연애도 잘 안 됩니다. 마음이 변하지 않는 방법, 변하더라도 좋은 쪽으로 변하는 길이 있을까요?” - 법륜스님 “아무리 좋아하던 사이라도 언젠가 상대가 나를 싫어하게 될 때가 있고 나도 상대가 싫어질 때가 있습니다. 마음은 변하는 게 사실입니다. 경계 따라 이랬다저랬다 하는 게 마음의 본질이기 때문에 마음이 변하지 않도록 만든다는 것은 불가능한 일입니다.. 2023. 7. 1.

● 스킨쉽 뇌가 건강해지는 유아기에는 피부를 통해 몸의 여러 부위를 사랑스럽게 애무해 주는 것이 자아 형성에 큰 도움이 된다. 의학자들은 우울한 기분이나 신경이 예민할 때 치료 목적으로 약을 복용하기보다 피부 접촉이 더욱 효과적이라고 한다. 남성의 발기 현상과 뇌 활동은 밀접한 관계가 있다. 한창 활동기에 접어든 40대 직장인이 정신적인 스트레스를 받으면 발기부전증에 걸리기도 한다. 이럴 때 아내와의 충분한 대화, 피부 접촉에 의한 전희와 만족스러운 부부 관계는 가정이나 직장에서의 스트레스를 단번에 떨쳐버릴 수 있는 강력한 힘을 발휘한다. 많은 사람과 악수하고 포옹하고 감싸주고 키스하자. 뇌가 건강해질 것이다. 2023. 6. 30.

● 당신이 손절당하는 이유 사람은 인정욕구"가 기본적으로 강한데요 내 이야기나 내 자랑보다는 상대방에대한 궁금한 부분들 상대방이 필요한 부분들 상대방의 자랑적인 부분들에 대한 대화를 중심으로 얘기해나가는것이 도움이 될 수 있을 것 같아요. 상대방이야기 4: 내 이야기 1 내 이야기 중심으로 이야기 할 수록 사람들이 지루해할 수 있다고 손절 할 수도 있다고해요. 내 자랑 내 이야기를 하고 싶다면 상대방이 필요한 정보와 섞인 성공담이나 나 승진했다! 내가 쏜다 한 턱 쏘면서 짧고 굵게 말하기 상대방과 많은 대화가 이어질 수 있는 3가지 정도의 질문 준비하기 내가 주고 싶은 선물이 아니라 상대방이 원하는 선물하기 상대방이 도움이 필요한 부분만 돕기 내가 주고도 돌려받길 바라지 않는 정도 선에서 일을 돕고 커피정도의 선물 정도하기 또는 .. 2023. 6. 29.

● 가수 션 부부가 안싸우는 이유 가수 션의 19년 부부생활동안 한번도 싸우지 않을 수 있었던 이유 1. 서로 먼저 대접해야한다. 남자는 왕자대접받고 싶어하고 여자는 공주대접받고 싶고 하지만 그러러면 누군가는 하인이 되어야한다. 그런데 아내가 남편을 왕자대접해주면 왕자의 아내는 공주가 된다. 상대방을 올려줌으로써 내가 올라가는 것을 의미하는 것 2. 서로의 장점을 보려고 해야한다. 연애 때는 안싸우는 커플이 많다. 결혼하면 싸우는 커플이 많다. 사람이 바뀐게 아니라 관점이 바뀐것 결혼 후에도 장점을 끄집어내주면 사람은 발전한다. 관점"을 좋은쪽으로 유지한다. 3. 오늘이 마지막이라고 생각하면서 살아야한다. 어제 세상을 떠난 사람도 마지막을 예정하지는 않았을 것이다. 만약 오늘 아내와 싸우고 화해를 못한 채 잠들었는데 그 날이 마지막날이었.. 2023. 6. 28.

● 힐링은 힘든 원인을 찾는 것 마음치유라는 의미의 힐링이 세속적 욕망과 결합돼 고가 캠핑이다, 해외여행이다는 형태로로 변질되면서 그 본질을 잃어가고 있다. 정신건강의학과 전문의들은 "진정한 힐링이란 성찰과 반성을 통해 자기 자신을 돌아보는 것"이라고 했다. 강도형 서울대병원 정신건강의학과 교수는 “힐링은 자신의 본래의 모습을 찾는 것이고 본래의 내 모습을 찾기 위해서는 나를 지치게 하는 것이 무엇인지 점검하며 몸과 마음을 돌아보는 시간을 가져야 한다”고 강조했다. 김영택 가톨릭대 성빈센트병원 원목실장(예수회 신부)은 “좋은 글을 읽거나, 캠핑을 가고, 심지어 해외여행을 통해 상처받은 마음을 치료받으려 하지만 이는 일시적인 진통효과일 뿐 내가 정말 힘들고 괴로운 것이 무엇인지 그 원인을 찾아 치료해야 진정한 힐링이 될 수 있다”고 했다.. 2023. 6. 27.

● 펫로스 증후군 (무지개다리) 반려견 반려묘의 죽음은 가족의 죽음과 같은 고통이다. 가까운이의 죽음에 대한 경험이 적은 20~30대 일수록 왜 좀 더 좋은 추억을 만들어내주지 못했나 하는 아쉬움과 고통은 더 크다 전문 장례업체를 통해서 충분히 애도의 시간 슬픔의 시간을 슬픔을 토하고 표현해내는 시간을 갖자 강아지 애도영상 유튜브를 올리거나 커뮤니티를 통해서 충분히 대화를 많이 나누고 생활이 어려울 정도의 우울감으로 힘들다면 정신전문의와 상담하자 죽음에 대해 받아들이고 성숙해지는 시간을 갖자. 강아지가 죽은게 힘든게 아니라 강아지의 빈자리에대한 자신의 집착이 스스로를 괴롭히고 있었음을 깨닫자. 집착을 내려놓자 마음이 어느정도 추스려진 후에도 빈마음을 채울 수 없다면 충분히 마음이 회복된 후에 이전에 키우던 강아지와 비교가 불가한 완전히.. 2023. 6. 26.

● 조언을 위한 조언 빠르게 부자게 되는 법 하고 싶은일로 돈을 벌어라는 조언은 위험하다. 현실적이고 팩트에 집중해야한다. 어떤사람이 물건납품이 늦었다 사람들은 사정에 집중하지 않는다. 물건납품이 늦었다는 것에 집중한다. 면접에서 돈을 벌면 무엇을 하고 싶은가 했을 때 하고 싶었던 음악을 하려한다 탈락 이 회사에서 대체불가한 인제가 될 것이다. 합격 현실적이어야하고 팩트만 볼 것이다. 2023. 6. 21.

● 게으른 사람의 공부전략 [저는 이걸로 수능 0.03%가 나왔습니다.] 게으른데 서울대간 애들은 결과가 확실한것에 돌진할 줄 아는 그리고 압박감 강제성 하루 16시간 공부 착실한거 못견딤,,, 자신의 게으름을 인정하기 자기가 할 수 있는 만큼 할 수 있는것안에서 사소한 흥미를 뚫고 넓힐 것 예 자신은 밤9시까지 공부 토요일 수학1하나만 하고 일요일 쉼 이렇게 해서 될까싶지만 이렇게라도 하라는 것 방학 때 아침6~ 낮1시까지 하고 나머지는PC방에서 살았음 효과있는 공부를 한다면 시간은 충분한 것 집중할 시간만하게하고 나머지시간을 공부를 못하게 하면 그 시간의 집중력이 갑자기 올라감. 게으르게 미루다 저녁이되고 하루 날렸구나 비참해질때 저녁8시에 독서실갔음 10시까지 공부하고 스스로를 속였어 와 공부 밤늦게까지 했네 30분 공부했는.. 2023. 6. 20.

● 이혼 후 양육비 계산 / 미지급 출처: https://www.youtube.com/@lawyersister 위에 초록색은 엄마+아빠의 월급합계(세전) 왼쪽은 아이의 나이 만나는 지점이 엄마아빠가 같이 부담해야하는 양육비이다. ex) 엄마월급 :200 아빠월급: 300 총 : 500 아이나이 : 3세 ㄴ 1,189,000 (약120만원) 엄마가 아이를 키울 경우 아빠가 줘야하는 양육비는 72만원이다. 엄마는 48만원 생각하면 된다. 1. 거주지역 2, 자녀 수 3. 고액의 치료비나 교육비가 들어가는 경우 그리고 한쪽이 부자이거나 개인회생 절차를 밟고 있는 경우에 따라서 에따라 조정이 된다. 소득이 없어도 최소 30만원의 양육비를 지급해야한다. 양육비와 면접교섭권은 관련이 없다. 양육비 줄테니 아이보여줘라던가 양육비 못주고 아이안보여줘도 .. 2023. 6. 18.

● 수치심 관련 오랜만에 만난 친척이 말합니다 왜 이렇게 살쪘냐 결혼 언제하냐 내 편인 줄 알았던 남편이 말합니다 너가 뭘 한다고 나서고 그래 육아 얘기를 하던 중 친구가 말하죠 아이 엄마가 되서 그것도 모르니? 모두 수치심으로 당신의 행동을 조종하려는 사람들입니다 그러나 이는 굉장히 잘못된 행동입니다 효과도 없을뿐더러 상대를 우울증 자기 혐오 중독 섭식 장애 수많은 문제에 빠져 들게 만들죠 책 수치심 권하는 사회는 분명히 말합니다 수치심으로 는 사람을 바꿀 수 없다고 저자 브랜의 브라운은 취약성과 수치심을 연구하는 미국에서 가장 인기있는 심리학자 입니다 그녀의 테드 강연 5400만 뷰를 기록하고 있죠 수치심은 참 고통스러운 감정 입니다 저자가 수치심 어떤 느낌 있냐고 물었을 때 참가자들은처참한 기분이 든다 한없이 작아.. 2023. 6. 17.

● 이혼 전 재혼 전 생각해 볼 부분 출처 : 결혼 전에 무조건 확인하세요. 이혼상담 '5만명' 해봤더니 90%가 '이것' 때문에 이혼합니다. (신은숙 변호사 2부) - YouTube 우리나라 이혼률 아시아 1위 세계3위 1년 10만쌍 이혼 6명 중 1명은 이혼한 사람 한국인의 이혼사유 3가지 1. 돈 2. 외도 3. 관계의 갈등 (시댁, 친정 갈등) 10만쌍중 80~90% 협의 이혼 10% 재판이혼 성격차이" 이혼사유로 체크하지만 그냥 거기다 체크 하는 경우가 많음 4년차 이하 이혼> 신혼이혼 신혼이혼의 1위 원이 돈문제 신혼 이혼의 40% 부정행위 35% (황혼이혼 부정행위40% 경제갈등 35%) 결혼하기전에 빚이 있었다. 결혼하기전에 돈을 안벌어다주는 경우 경제적 무능력이 이혼사유가 되지는 않음 그러나 경제활동노력을 안하는것은 이혼사유.. 2023. 6. 14.

● 행복해지는 방법 출처 : 정신과상담 10만번 하고 깨달았습니다. 근심과 걱정을 없애는 가장 현명한 방법 (90세 이근후 박사 2부) - YouTube 서울 올라와서 10년간 달세방을 살고 방두칸 짜리 전세를 얻고 이런 집이 내집이면 더이상 욕심안내겠다 생각했다. 나중에 교수가 되고 사는게 좋아진 뒤 행복하진 않았다 방 두칸짜리 전세집을 가보았다. 판자촌이었고 다시 돌아가라면 못돌아가겠더라 행복은 물질적 비교에서 생기지 않는다. 불만의 씨앗은 비교에서 시작된다. 제는 제고 나는 나다 확고한 주체성 갖기 남이 억만금을 갖든 나는 작은 것도 행복하다 이럼 얼마든지 행복을 느낄 수 있다. 내가 가진걸 소중핟 느끼지 않으면 나만 손해보는 것 내가 가진걸가지고 가장 만족스럽게 살 수 있을까를 생각해보라 그게 행복의 기준이라 생각하.. 2023. 6. 13.

● 작은 성공으로 자기신뢰 만들기 출처 : https://www.youtube.com/watch?v=FJ1PBs82IgQ&pp=ygUW7Jet64yA6riJIOyekOyImOyEseqwgA%3D%3D 27살의 600업 사업가 가난한 시절을 보낸 그는 부모를 떠나 미국에서 성공하기로 마음먹고 허드랫일 부터 시작 매일 책을 2시간 읽고 나자신을 교육시키고 나자신을 믿었다. 내 친구는 미국병원과 한국마스크공장을 연결만 해주고 몇천달러를 번다 여러분의 목표는 에너지를 절약하는 것 넌 못해 못 할거야 어린 시절 부터 프로그램잉 된거라면? 자신에대한 강한 믿음을 가져라 아니 난 할 수 있어 강한 믿음은 자신과의 약속을 하나씩 지켜나가다 보면은 나는 할 수 있다는 강한 믿음이 생기기 시작할 것 매일 30분 독서를 하겠다 생각하고 해낸다면 자신에 대한.. 2023. 6. 12.

● [LOVE MY SELF] 자존감 자기애 부모님에게 교육받아온 방식에서 벗어나 내가 나를 성장시키는 엄마가되어주자 내가 나를 지지하는 아버지가 되자 무조건적인 사랑을 주자 자기 내면의 자신과의 싸움을 멈추게 된다. 내가 어떤 감정이 들면 이상황에서 왜 이런 감정이 드는지 호기심 어리게 바라보게 된다. 이해와 연민 사랑으로 나 자신을 바라보게됨 나의 감정을 잘 알아채면서 다차원적인 측면으로 나를 바라보게되면서 나를 위한 현명한 선택을 하게됨 긍정성과 부정성을 모두 받아들이고 타인을 이해하게됨 공감UP 내가 나 자신의 거부하게되는 부분을 타인도 무의식적으로 거부하게됨 나 자신을 거부하지 않게 되면 타인도 수용하게됨 타인은 나와 같이 있으면 편안하게 생각하게됨 상대방의 감정을 포용하게 되기 때문 무의식이 현실을 창조한다. 의식하지 못했던 감정들이 현.. 2023. 6. 11.

메멘토모리 뜻? 출처 : 메멘토 모리 - 나무위키 (namu.wiki) 메멘토 모리(Memento mori)는 '죽는다는 것을 기억하라', '죽음을 잊지 마라' 등으로 번역되는 라틴어 문구이다. 어휘 'memento'는 'remember'에, 'mori'는 '(to) die'에 대응한다. 동양권에는 비슷한 말로 [화무십일홍]이 있었다. (꽃이 열흘 동안 붉게 피어있는 경우는 없다는 뜻으로 막강한 권력도 언젠가는 무너진다는 말이다.) 죽음 앞에서 사람은 미움과 욕심이 좀 사라지는 것 같다. 인생을 바로보게 되는 것 같다. 할머님들은 그래서 아이들에게 자꾸 먹을 것을 주는지 모르겠다. 인생을 거꾸로 부터 생각하면 내가 뭘 해야할지 알게된다. 내 인생의 장례식은 어떤 모습이길바라는지 10년 후엔 어떤 모습이었으면 좋겠는지 5.. 2023. 6. 10.

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