● 스트레스 화" 다스리기

 

스트레스, 피할 수 없다면 이겨라. 
아주 간단하고 효과적으로 스트레스를 완화할 수 있는 방법을 소개한다.

1. 명상하라

명상으로 스트레스를 다스릴 수 있다. 
이름하여 화를 가라앉히는 ‘화강(火降) 명상’이다. 
이는 우리가 흔히 생각하는 명상법과는 약간 차이가 있다.
자연치유센터 힐리언스 선마을의 진용일 교수는

스트레스를 받으면 

뇌와 내장기관으로 흘러가던 혈액이 

근육으로 몰리는데
이를 개선하고 원활한 혈액순환을 유지하기 위해서는
인위적으로 근육을 사용해야 한다고 말한다.

의자와 같은 무거운 것을 들었다 놓는다거나,
팔굽혀펴기를 한다거나, 
장풍을 쏘는 듯한 자세로 손에 힘을 모아본다거나 하는 방법이

바로 이런 화강 명상에 속한다.
1~2분 정도 이런 행동을 반복하다 보면 

스트레스가 절로 풀린다는 것.


우리는 화가 날 때 종종 
책상을 내리치거나 문을 걷어차는 식의 행동을 무의식적으로 하곤 하는데 
이 역시 혈액이 몰린 근육을 푸는 데 도움이 된다. 

그러나 2차적 스트레스를 막기 위해서는 
팔굽혀펴기와 같은 건강한 방법을 택하는 편이 좋다. 
그러면 어느새 적절한 혈액순환이 이루어지면서 
심신이 가라앉고 안정을 찾게 된다.

이후 여유가 된다면 자연으로 눈길을 돌려볼 것을 권한다. 
정원으로 나가 산책을 한다거나 
책상 위 화분을 바라본다거나, 
혹은 자연 속 아름다운 경치를 상상하는 것. 
자연을 생각하는 자체가 명상이 될 수 있다는 게 진 교수의 설명이다. 
5분이든, 10분이든 수시로 일상에서 마주치는

꽃과 나무에 관심을 가짐으로써 
몸과 마음의 평화를 얻을 수 있다.